안녕하세요! 필요한 정보만을 전달드리는 정보만 모아 모아입니다. 오늘은 현대인들이 가장 많이 앓고 있는 정신질환인 우울증에 대해 한번 알아보겠습니다. 우울증의 증가폭을 2017년과 비교해 보면 69만 1164명에서 93만 3481명으로 32.3%나 증가하였는데요. 20대에서 무려 127%나 증가하며 최근 젊은 층에서 우울증 환자가 급증하고 있는 양상입니다. 오늘은 이러한 우울증에 대해서 알아보고 어떻게 하면 예방하고 치료할 수 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.
목차
우울증이란?
우울증 예방방법
우울증 치료방법
우울증이란?
우울증은 지속적인 슬픔, 절망감, 활동에 대한 관심이나 즐거움의 부족을 특징으로 하는 흔하고 심각한 기분 장애입니다. 이는 사람의 생각, 감정, 신체적 안녕에 영향을 미쳐 일상 업무를 수행하고 건강한 관계를 유지하는 것을 어렵게 만들 수 있다고 하는데요. 우울증을 앓고 있어도 알아채지 못하거나 의료적 치료를 받길 꺼려하는 분들이 있기 때문에 악화될 가능성이 높다고 합니다. 우울증이 찾아오게 되면 우울감뿐만 아니라 피로, 식욕 증가 또는 감소, 의욕 저하, 활동량 감소, 기억력 장애 증상과 함께 불면증도 함께 나타나는 경우가 흔하다고 합니다. 우울증은 흔히들 마음의 병이라고들 많이 얘기하는데 사실이 아닙니다. 감정을 조절하는 뇌의 기능에 문제가 생겨 유발되는 것이며, 스트레스 등의 외부적인 생활 사건, 개인의 성격 등 복합적인 기전이 우울증 발생에 영향을 미친다고 합니다. 그렇기 때문에 우울증 환자에게 실례가 될 수 있는 말은 하지 않아야 합니다.
우울증 예방방법
우울증 예방은 유전적, 생물학적, 심리적, 환경적 요인의 복잡한 상호작용으로 인해 발생할 수 있으므로 항상 가능한 것은 아닙니다. 그러나 우울증 발병 위험을 줄이거나 우울증을 보다 효과적으로 관리하기 위해 채택할 수 있는 몇 가지 전략이 있는데요. 첫 번째로 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 신체 활동을 함으로써 운동은 기분에 긍정적인 영향을 주고 우울증의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 두번 째는 균형 잡힌 식단입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하세요.영양 결핍은 기분에 영향을 미칠 수 있습니다. 세 번 째는 적절한 수면인데요. 매일 밤 7~9시의 양질의 수면을 취하여 좋은 수면 위생을 우선시하세요. 수면 장애는 우울증의 원인이 될 수 있다고 합니다. 네 번 째는 스트레스 관리입니다. 명상, 요가, 심호흡 운동 또는 점진적인 근육 이완과 같은 스트레스 관리 기술을 연습하셔야 합니다.
우울증 치료방법
우울증 치료에는 일반적으로 치료법과 경우에 따라 약물 치료가 병행됩니다. 우울증은 의학적 질환이므로 정확한 진단과 효과적인 치료를 위해서는 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 우울증 치료의 주요 접근법은 다음과 같습니다. 인지 행동 치료(CBT) 우울증에 영향을 미치는 부정적인 사고 패턴과 행동을 식별하고 변경하는 데 중점을 둡니다. 그렇기 때문에 자신이 우울증에 빠지기 전 항상 생각하는 것과 상황을 정확하게 알아차릴 필요가 있다고 생각합니다. 대인관계 치료(IPT)는 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 대인관계 및 의사소통 개선에 중점을 두는 것인데요. 매사에 부정적인 사람 또는 비난하는 사람과 지내다 보면 우울증에 빠지기 쉽습니다. 따라서 자신에게 해가 되는 사람과는 관계를 정리함으로 보다 나은 상황을 맞이할 수 있습니다. 정신 역학 치료는 우울증의 원인이 될 수 있는 것을 찾아내는 치료입니다. 심리치료사와 함께 심리적인 문제를 파악하고 해결함으로써 우울증의 원인을 해소할 수 있습니다.